12 Mini-Gewohnheiten

Weißt du, auf welchen Säulen deine Gesundheit aufbaut? Vier Lebensbereiche sind besonders wichtig für ein gesundes Leben: Bewegung, Ernährung, Erholung und deine Psyche.

Wie du dieses Modell nutzen kannst, um in deinem Arbeitsalltag ein gesundes und glückliches Berufsleben zu erschaffen, zeigen dir diese 12 Tipps!

Säule 1: Bewegung

Bewegung hält uns nicht nur körperlich fit, sondern auch geistig! Außerdem brauchen wir sie, um den Blutkreislauf in Schwung zu bringen und unsere Zellen mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. So kannst du für mehr Bewegung in deinem Arbeitsalltag sorgen:

#1 Haltungswechsel

Unser Körper braucht Abwechslung, um sich nicht zu verspannen. Daher sollten wir regelmäßig unsere Körperhaltung ändern: Vom Sitzen ins Stehen oder Gehen und wieder ins Sitzen. Du kannst dir einen Wecker stellen und z. B. jede volle Stunde aufstehen und dich ein wenig bewegen. Oder du stellst deinen Papierkorb ins Nebenzimmer, um Wege zu schaffen. Ebenfalls hilfreich: gewöhne dir an, immer im Stehen zu telefonieren, um das Dauersitzen zu unterbrechen.

Übrigens können wir auch unsere Sitzhaltung selbst abwechslungsreich gestalten! Beim sogenannten aktiven Sitzen ändern wir regelmäßig die Sitzposition (z. B. durch Beine ausstrecken und anlehnen), um Verspannungen und einseitigen Belastungen vorzubeugen.

#2 Dehnung & Mobilisation

Baue aktiv Bewegungsübungen in deinen Büroalltag ein – zum Beispiel als Minipause oder Feierabendritual. Du kannst sanfte Dehnübungen machen, deine Gelenke mobilisieren oder deine Muskeln kräftigen. Vielleicht bewirken ja ein paar Liegestütze zwischendurch, dass du wieder in Schwung kommst?
 (Frage zur Sicherheit deinen Arzt oder Therapeuten, welche Übungen sich für DICH eignen.) 

#3 Spaziergang in der Mittagspause

Gönn dir Bewegung an der frischen Luft! Egal, ob „nur“ 5 Minuten um den Block oder eine ausgedehnte Tour: ein Spaziergang hilft dir, deine Schrittzahl zu steigern, deinen Stress abzubauen und Sauerstoff zu tanken.

Säule 2: Ernährung

Die Energie für unsere Körperfunktionen, Leistung und sogar fürs Nachdenken holen wir aus der Nahrung. Also sollten wir auch darauf achten, guten ’Treibstoff‘ zuzuführen.

#4 Wasser & Tee

Flüssigkeitsmangel kann zu Kopfschmerzen und schlechter Leistung führen. Also achte darauf, auch am Arbeitsplatz ausreichend zu trinken! Stelle dir eine Flasche Wasser oder eine Kanne Tee bereit, damit du immer wieder einen Schluck nehmen kannst. Und vielleicht möchtest du deinen Kaffee gelegentlich durch eine Tasse Grüntee ersetzen?

#5 Gesunde Snacks & Brainfoods

Versorge dein Gehirn mit allen nötigen Nährstoffen, indem du dich gesund, frisch und ausgewogen ernährst (ein Ernährungsberater kann dir dabei helfen). Nüsse und Beeren gelten als Brainfoods, weil sie viele wichtige Vitamine und Fettsäuren enthalten. Lebensmittel wie Brokkoli enthalten Magnesium, was wichtig ist, um mit Stress umzugehen. Außerdem hilft Kauen vielen Menschen dabei, das Denken anzuregen 😉

#6 Genuss

Nicht nur WAS du isst spielt eine Rolle, sondern auch WIE du es isst. Nimm dir Zeit für dein Mittagessen, statt nur nebenbei am PC zu mampfen. In Ruhe und achtsam zu genießen fördert die Entspannung und ist gesünder für die Verdauung, als gehetzt zu essen. Und es macht auch mehr Freude!

Säule 3: Erholung

Im Schlaf finden wichtige Reparaturprozesse statt. Wir verarbeiten, was wir erlebt haben, und speichern Lerninhalte ab. Doch selbst im Alltag können kleine Erholungspausen unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden steigern, wenn wir sie regelmäßig einflechten. So kann es klappen:

#7 Entspannungsübungen

Sind deine Pausen mit Freizeitaufgaben gefüllt, oder führst du tatsächlich erholsame Tätigkeiten aus? Achte darauf, Pausen für deine Regeneration zu nutzen! Du kannst zum Beispiel mit Atemtechniken deinen Vagusnerv anregen und eine Entspannungsreaktion einleiten.

#8 Digital Detox

Um abschalten zu können und aus dem Stress-Kreislauf auszusteigen, solltest du nicht dauerhaft erreichbar sein. Setze Grenzen für deine digitale Erreichbarkeit und versuche, auch mal ohne Bildschirm und Elektrogeräte zu entspannen. Wann hast du zuletzt ein Buch gelesen, meditiert – oder gar nichts getan?

#9 Minipausen einbauen

Um deine Produktivität UND Regeneration zu boosten, sind Minipausen ein wertvolles Tool! Bei der Pomodoro-Technik machst du sogar nach 25 Minuten hochfokussierter Arbeit eine fünfminütige Pause, um deine Leistung zu erhalten. Welcher Rhythmus tut dir gut?

Säule 4: Psyche

Die letzte Säule – mentale Gesundheit – wird gern mal vergessen, dabei ist sie eine DER Grundlagen für ein erfülltes Leben. Mit diesen 3 Strategien kannst du deiner Psyche im Arbeitsalltag etwas Gutes tun:

#10 Austausch mit Kollegen oder Freunden

Eine Unterhaltung mit anderen kann deine Sozialbedürfnisse auffüllen, hilft dir beim Stressabbau und fördert die Lösungsfindung. Außerdem kannst du dich mit humorvollen Gesprächen auf neue Gedanken bringen!

Das funktioniert sogar im Homeoffice: Schreibe jemandem eine freundliche Nachricht, vereinbare ein Meeting oder nimm einfach den Hörer in die Hand 😉 In deiner Freizeit solltest du dich dann auch persönlich mit anderen Menschen treffen.

#11 Aufgaben abwechseln

Erhalte deine Motivation aufrecht, indem du etwas in deinen Arbeitsalltag einbaust, worauf du dich freuen kannst! Das gilt auch für deine To-Dos: Plane dir keinen Horror-Tag mit nervigen Pflicht-Aufgaben, sondern wechsele diese mit spannenden Aufgaben spielerisch ab. Schließe den Tag gern mit einer Dankbarkeitsübung ab, um auf positive Gedanken zu kommen.

#12 Stärken zeigen

Bringe DICH und deine Stärken ein! Wenn wir unsere Talente ausleben können, fühlen wir uns stolz und sinnvoll. Also finde heraus, was du gut kannst (ein Stärkentest kann helfen), und tue mehr davon auf der Arbeit! Setze dir neue Ziele, um dich herauszufordern, und feiere deine Erfolge – auch die kleinen. So schaffst du dir Glücksmomente, die lange Zeit anhalten!

Das waren meine 12 Tipps für gesundes und glückliches Arbeiten! Welche passen gut in DEINEN Arbeitsalltag?

Die Liste lässt sich natürlich beliebig ergänzen, z. B. mit optimistischem Denken oder Stressbewältigung. Wenn du diese vier Säulen der Gesundheit mit kleinen Routinen pflegst, dann baust du deinen Arbeitsalltag auf ein solides Fundament!

Welche Tipps möchtest du beibehalten? Und was sind deine Mini-Gewohnheiten für ein gesundes und glückliches Berufsleben?

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(Bild von Judit Peter auf Pexels)